对于便秘,有时候大家或许难于启齿,但是这是个非常严重的问题,大家要引起注意,一旦出现这个情况常常伴随人们情绪的改变波动比较大,心情不好心烦意乱,接着就是注意力涣散,然后导致我们的日常生活与工作收受到影响,也会导致很多的并发症,要是想做好预防的话就先从便秘食谱做起吧。
预防便秘护理饮食习惯
1、每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水;
2、多吃新鲜蔬菜,增加饮食中纤维的摄取量;
3、每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生;
4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;
5、增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力;
6、多吃青瓜、芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。