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【春季养肝】正当时,三招教你疏解肝郁,补气益血!

时间:2020-05-03 10:36:31  来源:[www.121ask.com] 作者:荣成全
关键词:春季养肝,疏解肝郁,补气益血

【春季养肝】正当时,三招教你疏解肝郁,补气益血! 介绍

春季养肝正当时,三招教你疏解肝郁,补气益血,一年之计在于春,然而现代人往往很难抽身于生活工作中的繁杂事物,容易被一些烦事所困扰,精神压力增大,情志难以疏解,导致肝气郁结,郁久化火,而表现为烦躁易怒、心神不宁、抑郁焦虑或者时常叹气。

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因此,春季养生的重点在于疏肝理气。春季肝脏当令,肝主疏泄,主情志,喜调达。考虑到现在国内疫情有所缓和,建议多到室外活动,抒发情志,调和身心。推荐几款,只需动一动就摆脱春季情绪问题的高招,快往下看看吧!

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三招疏解肝郁,排除身体情绪

一、肋式呼吸法

唉声叹气总给人一种丧气的感觉,令人不愉,但也是身不由己,因为有时候气机不畅,身体自救,人就浑然不觉的叹气。因此在叹气时,觉察一下自己的叹气行为,想要叹气时就换成深呼吸。

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此外,经常练习以下动作,也可以抚平烦躁的心情,疏解肝郁,舒缓情绪。

方法如下:

1、挺直脊背,盘腿坐下。两手支在胸腔肋骨上,鼻腔用力吸气,感觉肋骨像笼子一样,正在向两侧扩张。

2、用力大口呼气,感觉肋骨正在慢慢缩回。

3、吸气和呼气动作反复做5次。

二、推揉肝经,疏泄肝气

肝气郁结的人,肝经一定是堵的。而推肝经(大腿内侧到膝盖这部分)可以畅通肝经、疏调肝气。考虑到夜间11点—次日凌晨3点是肝胆排毒的时间,睡前这样按摩肝经,使肝胆在睡眠中充分排毒。注意如果11点之后,就不要再按摩了,建议直接入睡让肝充分地休息。

双手推揉,全面疏通

睡前,双腿弯曲打开,先把左腿弯曲,双手叠按在大腿的根部,稍用力向前推到膝盖,先左后右,各五十遍,以感到疼痛为佳(如果没有疼痛感,中医理论认为“通则不痛”,说明肝经通畅)。

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推按的时候,如果涂一些精油、润肤乳液会更好,香味帮助舒缓精神,柔润帮助更好地推按。

注意:

1、晚上11时以后最好不推肝经。按子午流注,晚上11时后肝胆经相继处于休息状态。

2、女性经期后段不建议推肝经。因为按中医理论,肝主藏血,此时推肝经,容易造成经期出血量增多、经期延长等反应。

手指按揉,松开结节

白天不方便整个肝经部位的按揉,建议用大拇指的指力去推揉,用大臂带动小臂,小臂再带动大拇指去按揉,力道向里面渗透,慢慢把大腿内侧的结节揉软,揉散。可能开始的时候,会觉得特别酸痛,特别是靠近大腿根的这部分,越是酸痛,就越是要按揉,按一会儿停下来时,身体也会有种逐渐松快下来的舒畅感。

三、按揉太冲,引气下行

肝经的上半部分(大腿部分)疏通后,肝气顺利下行,如果此时按揉脚上的太冲穴,效果便会事半功倍了。

太冲穴,又名“消气穴”,位于足背,第一第二趾骨结合部前方的凹陷处。它是肝经的原穴,具有平肝理气的功能。当情绪压抑无法排出的时候,按揉太冲穴,最大限度地把身体的郁结冲出去,解郁散结,疏肝理气。肝阳上亢,肝火上炎,肝风内动,肝郁气滞,都可取太冲调治。慢慢为你带来平和的能量。

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操作要点

1、操作中要松、缓、自然,不能只图快,像完成任务似的操作。

2、按揉经穴应旋转施力,用意、用气、不用力。

中医认为:疏泄肝气,那就用“泻”的手法来按:用力地按下去,再迅速放松,再用力按,再放松,一定要迅速有力,这样的刺激下,肝气得以充分地疏泄。

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饮食调理,由内而外梳理肝气

中医有 “五色入五脏”之说。春季养肝以色味为先。五色与五脏相配,五色即绿、红、黄、白、黑。青主肝,红主心,黄主脾,白主肺,黑主肾。

肝喜青,即绿色。食用绿色的时令果蔬能益肝气、缓解肝郁、抑制肝阳、防范肝疾,很多应季的果蔬如绿豆、黄瓜、毛豆、芹菜、菠菜、竹笋、春笋、莴笋、荠菜等。

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除了五色,还有“五味入五脏”的理论,五味(酸、苦、甘、辛、咸)也与五脏相配,酸味入肝。对于肝虚的人,有头晕眼花,失眠多梦表现的,可以适量吃一些酸味的食物,以酸敛肝阴,可养肝血,有助于肝的升发。但是对于肝阳上亢,肝火过旺的人,就要少吃酸味的食物,以免助长肝气,使肝气更旺,肝火更盛。

《内经》曰“味过于酸,肝气以津,脾气乃绝”,是谓凡事均不可太过,五味也如此,意思就是春季肝旺,易致脾虚。无论是肝虚还是肝旺,都可以适量吃一些甜味食物,因为甘味入脾,而“脾胃为后天之本”。像南瓜、莲子、山药、薏米、麦芽糖等,可补益脾气,补气血,脾旺则肝健,肝气、肝火也就不旺了。脾健可防肝阳过旺、过盛。


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