问道美食网
食谱大全环球美食做法大全手机站
当前位置:首页 > 健康生活 > 美食问答

怎么预防记忆力减退?如何提高自己的记忆力?

时间:2019-11-05 08:12:49  来源:[www.121ask.com] 作者:问道者
关键词:怎么预防记忆力减退,如何提高自己的记忆力

怎么预防记忆力减退?如何提高自己的记忆力?介绍

为什么会导致记忆力减退,记忆力减退的原因有哪些?在日常的饮食方面,哪些食物可帮助提高记忆力?下面就让问道美食网小编带大家了解一下吧。


如何提高自己的记忆力?

补充营养

弥补养分并不意味着盲目进补。在日常的生活中多吃一些健脑,改进记忆力的食物,如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯,这样能够保持大脑生机。

经常聊天

据研究表明,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才,让心情变得开朗愉悦,何乐而不为?

理解记忆

如果说你想要在短的时间内能够多记住一些东西。在你了解的情况下你会更简单记得住,记得久。所以在回忆的时分,我们先将所需求记的东西进行变换再接纳,能够在脑海中想象成一个画面。

重复记忆

很多成功人士说过,重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的... 重复的次数越多,记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值,即实现终生不忘的效果了。

兴趣记忆

爱因斯坦说过。爱好是最好的教师。在学习当中,我们对于感爱好的东西往往会掌握的快回忆的牢。清楚明了,大脑在回忆时偏爱感爱好的东西。在每天的闲暇时刻,我们能够闭上眼睛细心考虑我们究竟喜爱什么东西,并将答案写在纸上,尽可能的多,这样能够会引导大脑考虑,发掘信息,对我们提高回忆有协助。

记录回想

如果说你的记忆力不太好,你可以动手做一个表格,将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时,将其分为12段。每个段一小时,然后在每一个小时里面,我们做了什么事都可以记录下来,然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆,更能帮助我们合理分配时间,记录生活。

充足睡眠

只有睡的好,人才会有精神,在大脑工作状态良好的情况下,我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人,会造成记忆力衰退。因而保证质量,充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。

记忆力减退的原因

怎么预防记忆力减退?如何提高自己的记忆力?

1.恶性嗜好

吸烟、酗酒是最常见的不良嗜好,但是这两种物质却对神经系统存在危害。烟草燃烧时产生的尼古丁容易造成上瘾,使神经系统兴奋。而产生的一氧化碳则容易使智力受到影响,出现头晕、头痛现象,长期吸烟则使大脑的思维变得迟钝和记忆力减退。

酒精则对人体的中枢神经系统有着直接的毒副作用,容易麻痹神经系统,长期则导致反应迟钝,记忆力减退。

2.熬夜或失眠

现代人的熬夜很多时候并不是被动的,而是为了娱乐进行的一种自动熬夜。长期熬夜导致生物钟紊乱,再难以自然入睡。

在睡眠期间本是神经系统的休息时间,而熬夜导致神经系统兴奋,大脑得不到很多好的休息,造成白天出现的没精神、头痛、记忆力减退以及注意力不集中现象。除此之外,长期熬夜还会导致耳聋、视力下降等问题。

3.用脑过度

其实用脑过度与熬夜的危害类似,长期用脑过度导致神经系统处于兴奋状态,从而降低大脑对外界的敏感度,容易出现疲劳和记忆力下降。

4.对电子产品的依赖

对电子产品的依赖导致更多的年轻人发生健忘现象,因为大脑长期的得不到锻炼,造成了大脑的利用率降低,记忆力也减退。同时,长期对电子产品的依赖还容易造成脾气的暴躁以及性格上的改变。

5.压力和不良情绪

生活中我们不难发现当处于生气或愤怒状态时,总会忘记事物。压力、愤怒、紧张、抑郁等不良情绪会影响记忆力,轻度的压力是提高记忆力的动力,而压力过大则会导致记忆力减退。

6.不健康的食物

生活中不少食物也会对记忆力造成影响,如经常在外就餐,食物中的味精便容易添加过多,而味精食用过多容易导致体内锌元素的流失,锌元素是大脑发育必不可少的物质,尤其对青少年与儿童来说。

而松花蛋中铅、膨化食品中的铝元素等,都对大脑的神经系统有着伤害,易记忆力减退,以及儿童的智力发育受到影响。

哪些食物可帮助提高记忆力?

1.鸡蛋

鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素,而且也富含蛋白质,能提神醒脑,是考试或工作面试、重要会议前的理想早餐。但为了避免摄取过高的胆固醇,一天请勿食用超过2颗蛋。

2.乳类

牛奶或优酪乳,可以提供人体所需要的各种营养成份,帮助大脑正常活动。乳类也是我们经常食用的一种,很受大众喜爱。

3.黄豆、沙丁鱼

被誉为“植物蛋白之王”的大豆,内含丰富的氨基酸,是大脑必需的蛋白质。沙丁鱼富含不饱和脂肪酸,以及其他有助于提高记忆力的物质,可以说是“补脑食物之王”。

4.海带

含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成份,有健脑功能。海带等藻类中的磺类物质,更是记忆力不可或缺。

5.南瓜

传统的中国医学认为,南瓜味道甘甜,性质平稳,有清心醒脑的作用,可以治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的病症。所以有神经衰弱、记忆力减退等症状的人,将南瓜煮成菜肴,每天吃1次,长期服用会有良好的疗效。

6.青椒

青椒能提升人体的抗氧化能力,保护大脑的正常功能

内含丰富的维生素C、P和胡萝卜素,能提升人体的抗氧化能力,保护大脑的正常功能。

7.葵瓜子

常吃葵瓜子有一定的补脑健脑作用。实验证明,喜欢吃葵瓜子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且比较聪明、记忆力好、谈话有条不紊、思维敏捷,反应也较快。

8.瘦肉

不但蛋白质丰富,而且还含有大量维生素B1。维生素B1的存在可以帮助人体释放能量,还可以避免注意力不集中,记忆力退化等问题。

总结:通过上文小编的介绍,相信大家对如何提高自己的记忆力也有了一定的了解了。想要提高自己的记忆力,可以在平时的生活中多补充营养、经常聊天、理解记忆、充足睡眠等等,这些都是有助于提高记忆力的方法。希望对大家能有帮助。



点击我展开查看更多

相关预防的文章: