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减肥餐怎么搭配-减肥减脂餐食谱大全

时间:2022-07-04  来源:[www.121ask.com] 作者:文雅士
关键词:减肥餐怎么搭配,减肥减脂餐食谱大全

减肥餐怎么搭配-减肥减脂餐食谱大全介绍

夏天到了,减肥又被提上了日程,其实减肥不仅为了美,也为了更健康,那大家知道减肥餐怎么搭配吗?下面随小编去看看减肥减脂餐食谱大全吧!

减肥餐怎么搭配-减肥减脂餐食谱大全1

第一道:木耳炒百合

这道菜清淡美味,好吃不上火,木耳中含膳食纤维含量高,多吃木耳有助于消化,达到一定的减肥效果。

取一点黑木耳放进碗里,加温水和一勺盐,搅拌融化后盖上盖子,浸泡二十分钟,时间到后木耳就变得又大又软了。去掉根部,再加一大勺淀粉抓揉,两分钟后冲洗干净。

新鲜百合掰成小片,加水清洗,洗干净后控水待用。

锅内加水煮开,把百合放进锅内,焯烫一下捞出,再将黑木耳放进去焯水,两分钟后捞出。

炒锅加油,烧热后倒入黑木耳和百合,快速翻炒几下,再淋少许水,加盐、糖快速翻炒,炒均匀后即可出锅。

减肥餐怎么搭配-减肥减脂餐食谱大全2

第二道:洋葱炒土豆片

多吃洋葱或者多吃土豆都有助于减肥,两者搭配再一起做菜非常好吃,属于好吃不长肉的减肥餐。

半个洋葱冲洗干净,切成小块,土豆去皮洗净,切成薄片,再切点青椒块和红椒块,用来配色增味,想要做出来香味足,可以切少许五花肉,若纯粹想减肥的话就别用肉了。

锅内加水煮开,倒入土豆片焯水,断生后捞出,不要煮过了。

炒锅加油,烧热倒入洋葱翻炒,炒出香味后倒入青红椒、土豆片翻炒,炒均匀后加盐、生抽调味。

再次快速翻炒几下,洋葱炒土豆片就做好了。

减肥餐怎么搭配-减肥减脂餐食谱大全3

第三道:虾仁海带豆腐汤

海带是一种低脂高营养的蔬菜,常吃海带不怕胖,做成虾仁海带豆腐汤鲜美极了,好吃又营养高。

虾仁去掉虾线,冲洗后加料酒、盐、淀粉抓拌几下,腌制十分钟。海带泡发后清洗干净。嫩豆腐冲洗后切成小丁。

锅内加油,烧热后放入葱白段、姜丝,爆锅后倒入开水,放入海带,煮开后放入嫩豆腐。

等再次煮开后放入虾仁,煮到变色后加盐、胡椒粉调整味道,最后倒入少许淀粉水勾芡,虾仁海带豆腐汤就做好了。

减肥餐怎么搭配-减肥减脂餐食谱大全4

第四道:茄汁玉米鸡胸肉

这道菜是标准的好吃不长肉,鸡胸肉低脂高蛋白,最适合减肥的时候吃,搭配西红柿后酸甜可口,这么吃的话在减肥期间也能很快乐。

鸡胸肉洗净切成小丁,加料酒、盐、胡椒粉、淀粉抓拌均匀,腌制十分钟。西红柿烫一烫去掉外皮,切成小块,玉米粒冲洗待用。

炒锅加油,烧热后倒入西红柿翻炒,炒出汁水倒入玉米粒,再炒几下加少许水。

煮开后放入鸡胸肉,大火翻炒收汁,汁水变少后鸡胸肉也熟了,这样做出来肉嫩汁水浓郁,非常美味。

减肥餐怎么搭配-减肥减脂餐食谱大全5

第五道:豆皮蔬菜卷

减肥期间要多吃素,也要少吃米面,这道豆皮蔬菜卷即可当菜,也可以当饭,很适合减肥的时候吃,你快试试。

豆皮两面清洗干净待用。准备些蔬菜,比如生菜、紫甘蓝、洋葱、胡萝卜等,这些蔬菜洗净,可以生吃的直接洗净切好,不可以生吃的下锅焯水断生。

锅内加水煮开,把整张豆皮放进去,焯烫一两分钟,吃起来更卫生,取出来过凉白开后,放上各种蔬菜,再将豆皮卷起来。

卷紧后切成小块,放进盘内。调一碗料汁,蒜末、葱花、小米椒、盐、白糖、生抽、香醋、香油、辣椒油搅拌均匀,摆在豆皮卷中间,吃的时候蘸一下就可以了,十分美味。

减肥餐怎么搭配-减肥减脂餐食谱大全6


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