身体总是有地方感觉不舒服却一直好不了、只是遇到一点小事就立刻非常焦躁，白天总是觉得很累，晚上却又睡不着......是否有过上述经验呢？其实这些都是自律神经失调的症状，不仅会造成心悸、腹泻、胃痛，长久下来会对健康造成很大的伤害。而根据日本自律神经权威小林弘幸指出，男性30岁、女性40岁后，副交感神经活动就会急速下降，容易引发自律神经失调！透过5种日常生活中就能轻易做到的方法，轻松改善！
自律神经控制内脏与血管 副交感神经使身心放松
日本自律神经研究权威、顺天堂大学医学院的小林弘幸教授表示，自律神经是促使内脏运作、输送血液，控制内脏以及血管功能的神经，睡眠中呼吸不会中止，也是靠着自律神经的运作。
而自律神经由交感神经与副交感神经组成，交感神经运作时，血压上升，身体会比较有活力;副交感神经运作时，会扩张血管，使血压下降，让身心变得放松。
女性40岁后自律神经易失调 影响血液循环、免疫力
这两种神经需要保持平衡运作，而现代人却常有始终处于交感神经优位，副交感神经活动下降的情形。副交感神经的活动水平，会在男性30岁、女性40岁后开始急速下降，也就是时常保持在交感神经优位的状态。
这个状态会造成血液循环恶化、免疫力低下，一整天当中都焦虑不安，也导致情绪上的问题。无法正常切换到副交感神经，也会影响到睡眠，无法好好入睡。
1.午睡1小时
午饭后小睡一下，有助于提神，然而如果时间超过一个小时，就会让应该在夜晚睡眠时活化的副交感神经运作变差。午睡时间最长也最好控制在一小时内。
2.大口叹气
深呼吸能够刺激副交感神经，提高末梢血管的血流量，放松身心，控制自律神经。如果在公众场合或办公室叹气怕会影响周遭，不妨在休息时进行。
3.早上别运动
早上血管还处于收缩状态，身体容易僵硬，这时勉强运动反而可能会造成心肌梗塞。在身体状态还不安定的时间点，也可能会造成受伤的危险。
4.健走
慢跑的运动量大，呼吸变快，会使得副交感神经运作下降，呼吸变浅让血液循环变差。一边深呼吸一边健走，更能让身心放松。
5.听音乐
经过小林教授的实验，听30分钟的音乐，能促进交感神经与副交感神经平衡，让人放松、心情平静，除了喜爱的歌曲外，反倒适合听陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子脑中有记忆，反而会打乱自律神经重整的效果。
