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男生要怎么吃才会长胖

时间:2024-02-13  来源:[www.121ask.com] 作者:美食编辑
关键词:男生要怎么吃才会长胖

男生要怎么吃才会长胖介绍

瘦弱的男人看上去没有安全感,那么男生要吃什么才能长胖呢?营养学家说增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物,而且学要多加运动让身体更加健康。

男生长不胖原因

首先得了解自己身体状况,你如果是因为长个子而突然变太瘦,多半是由于饮食结构没有调整到位所致,检查一下自己的消化吸收功能如何,如果你的饭量没增多,不要强行加大饭量,可以先调理自己的消化功能,平时可以喝些山楂茶、吃些能开胃的水果,每次吃饭前,先喝一些富有营养的汤,调理好肠胃才有利于后期的长肉计划。

要补充富含蛋白质和能量的食品

平时需要补充富含蛋白质和能量的食品,每天可以摄入一些动物内脏、肉类、蛋类、牛奶、营养汤,如猪肝、腰花、大肠、C肉、肥肉、羊肉等食品,当然也不可忘记补充当季水果、蔬菜,另外,常吃菠菜可以补铁,有助于长肌肉,如果你不是想虚胖起来,那么平时也可以多吃些菠菜。

男生要运动更健康

运动可以使你的身体机能调动的更加充分,长个子的时候很容易缺钙,所以在补充富含钙类物质的时候也不要忘记多运动,在户外运动的时候时常可以接触太阳,平时晒些太阳有助于钙的吸收,并且通常运动之后会胃口大开,饭量增加,适当的运动能够增进食欲,吃的多了自然慢慢肉就长起来了,运动还能保持你匀称增长肉,而不会变得肥胖。

多吃薯类

瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。

注重加餐除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。


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