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暖男必看缓解经前症候群三大饮食秘籍

时间:2024-02-13  来源:[www.121ask.com] 作者:美食编辑
关键词:经前症候群,经前症候群怎么办

暖男必看缓解经前症候群三大饮食秘籍介绍

女人月经之前会感觉到腹胀、头痛、乳房胀痛这就是经前症候群?,那么如何才能帮助女朋友解决这些问题呢?今天教给暖男们一些缓解经前症候群的三大饮食秘籍。

什么叫经前症候群?

它是指每次来月经之前,你可能会感觉到腹胀、头痛、背痛、长粉刺、乳房胀痛等,而且你的情绪会多变,时而欢喜时而忧愁,这个就是经前症候群。

“女人心,海底针呀!”学弟在闲聊时,叹了一口气,做出这个无奈的结论。

“你在说什么呀?”从旁经过的学姐,看见学弟一脸颓丧,好奇的问了一句。

“我女友真的很奇怪,脾气说来就来。像是我昨天骑车不小心,害她撞到我的背,结果一直喊胸部很痛。怪了,平常都没事,就昨天大失控,在大马路上狂骂,还发了一整晚的脾气!”

学姐思索了一会儿,敲敲脑袋若有所思,抬头问道:“你…女友是不是生理期快来了?”

他一愣,才忽然想起什么似的,伸出指头扳呀扳,点点头说,“疑!好像是!怎么知道?”

学姐点头点说:“呵呵!会不会是她‘经前症候群’?”

什么是“经前症候群”?

就是女性在月经报到前的7~10天,开始会有忧郁、烦躁、焦虑、心情不佳等情形,和乳房胀痛、腹胀、腹痛、头痛等问题。

他叹口气,翻了一顿白眼,“亏我最近想说,要当个体贴暖男,都买珍珠奶茶和巧克力蛋糕给她探班,结果吃那么多没屁用!唉唉,女人还真难照顾。”

男人们!想成为一位合格暖男吗?其中的必备条件,就是处处为女友着想;只是,若使用方法不对,反而适得其反,自讨苦吃。以下经由实证后三种饮食方法,可有效缓解经前症候群的问题,快来看看吧!

饮食密技一、高钙:

文献指出,女性经前每日补充钙质1000~1600mg,有助于减缓经前不适症状,包括抑郁、疲倦、身体不适等问题。所以传言经前不适时,可多喝牛奶,有助于减少经前疲劳感,这是对的,也可以多吃豆干、乾丝、红苋菜等,都是补钙的好选择。

饮食密技二、富含纤维的低升糖指数饮食:

膳食纤维除了减肥,竟还可缓解经前症候群?秘密其实在于“g定血糖”,若是像学弟一样,每天帮买高糖珍奶补身,反而会血糖大幅变化,造成经前症后群加剧。而富含纤维的低升糖指数饮食,可以g定自主神经,保持心情g定,还可以减少水份滞留,改善水肿胀痛等问题。所以,多吃点全谷类和蔬菜,利伴又利已!

饮食密技三、维生素B1、B2

想让经前的心情变好吗?多吃点富含维生素B1、B2的食物吧!研究统计,摄取较多维生素B1、B2的女性,较少有经前症候群等问题;不过,文章也有说到,想达到缓减效果,需藉由饮食摄取才会有效,而不是吞颗维他命,就可敷衍了事!所以,像是全谷类、绿豆、黄豆制品、柳松菇、木瓜等食物,都是可多吃的食物哦!

“对了,学弟,你女友有吃早餐的习惯吗?”学姐忽然想起什么,问了一句。

“没有!她说她怕胖,都早午餐一起吃!”他耸耸肩,双手一摊,像是拿她没办法的样子。

“那…吃个早餐吧!”日本研究发现,吃早餐的女性月经周期较规律,也较少有经前症候群的问题。除此之外,像是多晒太阳,补充体内的维生素D,以及多运动,都有助于减缓经前症候群,改善焦虑、忧郁、以及身体不适等问题。

“哦哦!这样正好叫我女友一起运动,否则她每天喊自已胖,这个不吃、那个也不吃,真的很麻烦!”学弟拍手一笑,“谢谢学姐!”

“喂喂,你不是立志做暖男吗?怎么可以说自已女友麻烦呢?”学姐挑眉问道。

“对吼!我是帮女友心情愉快,保持身材,所以,她要跟我一起运动!”

各位暖男们,想为女友缓解经前不适吗?

别再喂食珍珠奶茶和蛋糕甜点了!陪着多吃高钙食物、全谷类,菇类、红苋等,再搭配日晒和运动,就是战胜经前症候群的不败妙方。

缓解经前症候群的方法

放松心情

不管什么时候,我们都要放松心情。生活压力太大,这个时候你更要放松你的心情。保持乐观、自信的态度可以帮助你应付接下来即将出现的某些不适症状。

少吃甜食

甜食常常会让人情绪不稳定,容易产生焦虑,所以不妨少吃点甜食,改多喝水,多吃水果。要知道,女人是水做的哦!

少喝酒

上次我去医院,看到一些女子肚子疼的不得了。后面经医生一问才知道,平常应酬太多,少不了喝酒。其实,酒精会使头疼更加加重的。

多做运动

生命在于运动。这个不需要多说。有人会问,我们没有时间运动啊。其实,你错了。工作之际,休息一下,利用一点时间来运动,活动一下你的关节都是好的。

多补充维生素

好多维生素是我们身体不可缺少的。现在人工作太忙,有时候都忘记吃饭,导致胃病。更别提补充维生素了。我们要补充维生素,可以缓解身体焦虑等各种症状。


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