作者：美食编辑
时间：2023-10-11
难度：初级入门 类型：『 热菜 』
归属：
生活中的饮食少不了素食的搭配，这样才能保证营养均衡，才是健康的饮食方式。今天推荐一道素食小炒，用蚝油搭配蔬菜，口味清淡，适合夏天食用。它的卖相五颜六色，让人看上去就很有食欲。
1、 将需要的菜菜洗干净。
2、 胡萝卜、黄瓜和青椒切成丁。
3、 洋葱切碎。
4、 茄子切成丁。
5、 锅里下入油，先加入茄丁炒软，盛起备用。
6、 锅里另外下油，油烤热后，下入姜蒜末和洋葱炒香。
7、 倒入胡萝卜翻炒片刻，再倒入青椒和黄瓜，稍炒一会再倒入开始炒好的茄丁。
8、 放入调味翻炒，最后起锅时再倒入一些水淀粉，营养美味就做好了。
成品图：
小技巧：
1、部分蔬菜事先焯水，既可以保持色泽，又可以确保快炒成熟;煸炒时水不要加太多，足够起芡便可。
2、蚝油加入后不要久煮，以免破坏香味。
蚝油的营养价值：
1、蚝油含有丰富的微量元素和多种氨基酸，可以用于补充各种氨基酸及微量元素，其中主要含有丰富的锌元素，是缺锌人士的首选膳食调料。
2、蚝油中氨基酸种类达22种之多，各种氨基酸的含量协调平衡，其中，谷氨酸含量是总量的一半，它与核酸共同构成蚝油呈味主体，两者含量越高，蚝油味道越鲜美。
3、蚝油富含牛磺酸，牛磺酸具有防癌抗癌、增强人体免疫力等多种保健功能。
蚝油的选购：
优质蚝油应呈半流状，稠度适中。久贮无分层或淀粉析出沉淀现象。蚝油的质量以呈稀糊状，无渣粒杂质，色红褐色至棕褐色，鲜艳有光泽，具特有的香和酯香气，味道鲜美醇厚而稍甜，无焦、苦、涩和腐败发酵等异味，入口有油样滑润感者为佳。根据调味的不同，蚝油又可分为淡味蚝油和咸味蚝油两种。名产有海天蚝油，味皇鲜上等蚝油，三井蚝油，沙井蚝油，李锦记蚝油等。
